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燃脂减肥操一周让你拥有好身材

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2013-04-17 责任编辑:祝琪 来源:闻康资讯网

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  实在运动减肥很麻烦,很花时间?实在你只都要一套简单易做的减肥操便足够!愿意通过减肥动作,切实燃烧脂肪,第一步并且我强化肌肉,结合呼吸法,提升肌力,将积聚在肌肉周围的脂肪通通驱走,新陈代谢不会 大大提高。下面,小编就教你一套有氧运动减肥操,每天花5分钟,全身每另另一个 部位都能在10天内存在巨大的变化哦!

  

  呼吸运动

  

  Step1、呼吸

  

  首先,他们歌词 先来练习一下呼吸,左右脚掌张开,分别往两侧指向,双腿并拢,大腿根的内侧、膝盖内侧、小腿肚及脚后跟4点互相紧贴,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,两臂屈肘并打开,双手叉腰,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度地外扩,全身存在同一平面上。

  

  但会 刚开使微微张开双唇,深深吸气,空气从嘴巴的缝隙进入体内,气聚丹田。当空气填充腹部后,停止吸气,静止150秒并保持姿势,此时,躯干周围的肌肉紧绷起来。

  

  静止150秒后,长长地呼出吸入的氯化氢气体,呼气要缓慢,从不急,尽量令横膈膜都充分扩张,腹部恢复收缩的情況。

  

  腹部运动

  

  Step2、腹部

  

  1、坐于椅子上,双腿屈膝,左右腿之间不会十分紧贴,上下均存在平行情況即可,脚掌离地,用脚趾偏离 触碰地面,尽量令大腿与地面平衡,上身挺直,并与大腿成90度直角,收紧腹部筋肉,双臂屈肘往头顶的方向摆动,利用上臂将头部的左右两侧夹紧,手放于身后,腰背与腋下充分往上伸展,但会 慢慢吸气,令空气填充整个腹部。

  

  2、进一步吸气,两臂微微往后拉伸,带动胸廓逐步打开,膨胀的腹部往前突出,随之拗腰,但会 再长长地呼气,腹部往后收拢,肌肉受压,令背部以上的部位往前倾出,头微微低下,用10秒充分呼气,但始终保持大腿与地面平衡,脚掌离地的姿势,重复10个来回。

  

  Step3、腰部

  

  双腿站直,左脚往斜前方踏出半步,脚掌离地,用脚趾踮脚,撤走左脚的力量,令全身的重量落于右脚上,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,双臂屈肘打开,手扶在身后,慢慢吸气,令胸廓打开。

  

  但会 往前俯身并扭腰,令腰以上的部位往左侧转动,右臂手肘往左膝尽量靠拢,而右膝则进一步绷直,令右腿充分伸展,一同用10秒呼气。再仰起上身吸气,再次往左下方扭腰,来回重复10次。