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哪些器具可以帮你来健美?

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  跑步机

  有电动与人力四种 生活:电动跑步机——通常装有电脑,可显示距离、下行时延 、时间、耗能等数据。使用时感觉很象自然的跑步。已经传动滚带是橡胶的,不要 不要 不要 不要 有对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少不要 不要 不要 不要 有,不易引起伤病;人力跑步机——靠使用者向后蹬踏来驱动滚带,不要 不要 不要 不要 有双手只能失去扶手,实际上只能快走,无法真正跑起来,跑步机有单功能和多功能型号。

  健步机

  脚蹬踏板,手扶把柄,在等动量设计的液压阻力器控制下,都里能模拟登山路或是爬楼梯,调速自动,上下自如,按照自身条件设计定时,造型多种多样,功能各具千秋,它的优点在于这样 跑步时地面对腿脚的冲击力,安全稳妥,而运动量却差木多。

  划船机

  先进的划船机为齿轮链条传动,带电脑屏幕,机体较长,划起来动作舒展,幅度大。而经济型的划船机多为杠杆或气泵阻力,使用时有效划动距离很短。划船机有单功能 和多功能等型号。

  健身车

  这是使用最为广泛的有氧训练器械,种类也多,有方管车、圆管车、风扇车、杠杆车等多个品种。除了普通的坐姿车,还有卧式车与手脚共用车。高级车具有骑平路、山路、体能测试等功能。健身车适合各年龄层次的人使用。

  骑马机

  当人坐在骑马机坐垫上,都里能体验到野外跨骑骏马奔驰的意境。通过改变握把姿势和脚部位置,模拟骑马姿势,可使身体中80%的肌肉群得到训练,全身关节还会得到充分的转动和伸展。机器装备有电子表,可自动记录运动次数,并显示运动频率,热量消耗及持续时间等。骑马机轻便体小,适合各种年龄层次的人使用。

  无氧健美器械

  1、杠铃

  杠铃有标准杠铃和非标准杠铃四种 生活:标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三每种组成。比赛用的是国际标准杠铃,按规定横杠总长度不超过入20米,直径0.28米,有两个内卡箍之间的距离为1.31米,最大的杠铃片直径为0。45米。

  杠铃片重量、颜色如下:50公斤(绿色);25公斤(红色); 20公斤(暗蓝色);15公斤(黄色10、5、2。5公斤(白色);1.05 公斤和0.25公斤。非标准杠铃——型态同于标准杠铃,尺寸要求从不严格,制作要求不高,重量都里能自由选折 ,用民间使用的石担也都里能代替。此外,为达到一点特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按只能制作各种型态的特种杠铃(如屈轴杠铃,环型杠铃)。

  2、哑铃

  哑铃有固定和调节四种 生活:固定哑铃——分为轻重四种 生活,轻哑铃重量为6、8、12、16磅(一磅等于0.45公斤)等,重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——型态稍不同于固定哑铃,为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成,哪多少圆铁片都里能根据只能随意增减,这个 哑铃还都里能用第一根圆铁棍穿过小杠铃片,成为两手握很式哑铃。

  3、壶铃

  为铸铁制成,因其型态如提壶,不要 不要 不要 不要 有名为壶铃。由一铁球和半环形握柄组成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民间使用的石锁代替。

  4、拉力器

  拉力器种类繁多,一般有弹簧拉力器、橡皮条技力器和重锤滑轮拉力器等。弹簧拉力器——比较常用,一般有5条钢丝弹簧和有两个木柄组成。其拉力很大,每条约有6公斤的拉力。 橡皮条拉力器——也可制成如弹簧拉力器的样式,可用第一根3米左右的橡皮条,在其两头固定上把柄,较便于携带, 实用性好。其规格和种类可根据只能自己设计制作。重锤滑轮拉力器——是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成。一般还会 固定在墙上或特制的金属架上使用,式样有单臂和双臂使用之分。

  5、弹簧棒

  弹簧棒的两端为木柄,里边是第一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。

  6、卷力器

  卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有四种 生活,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达0.3~0.4米,里边打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍子子上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作土法子同上,不要 不要 不要 不要 我把横棍装入 有两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时都里能用。

  7、练颈帽

  由两每种组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在眼前 ,并在帽子下面悬垂有两个杠铃片已经其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

  8、保护带

  保护带是练健美中不可缺少的器材。有点痛 是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。共同能够大力量练习,提高训练下行时延 ,处理伤害事故的占据 。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

  9、练习镜

  练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。

  10、俯卧撑架

  用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 还会 四种 生活高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都里能负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显着。

  11、卧推架。

  卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们还会 由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

  12、深蹲架

  有铁制和木制四种 生活。木制深蹲架由腿架和架面组成,型态象四条腿的高凳。层厚一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节层厚的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架层厚为1.6米,里边可钻多少调节层厚的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

  13、活动斜板

  活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由都里能调节层厚的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于都里能调节层厚的支架上。斜板面最好用海绵垫。

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