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颈椎骨质增生的保健康复

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多数人的颈椎骨质增生,未压迫到脊髓交感神经、椎动脉,不让出现明显的症状。这时,及早注意自我保护,作医疗体操,前要阻止骨质增生向颈椎病发展。之后颈椎的骨质增生,已引起颈肩疼痛、手麻、四肢无力,之后头晕、耳鸣、视物不清、心悸等,则需药物和非药物的综合治疗。如仍不见效,或病情趋向恶化,则宜手术除理,以解除“增生”对神经、血管的压迫。

下面介绍这种颈椎增生症自我防治妙招供亲戚朋友 儿参考:

1.保护颈部

平时,尽量使颈部发生挺直状态,曾经,可使整个颈椎与软组织受力均匀。办公室工作或用电脑较多的脑力劳动者,每工作1小时,要活动以下头颈,如挺胸、抬头、左右摆头等,以能助 颈部肌肉、韧带及关节的血液循环。

2.做颈椎操

对颈椎骨质增生者,可确定如下的2-3项操练。

前俯后仰:呼气时,头颈前俯,使下颌尽量触及胸部;吸气时,头颈后仰。

左右伸屈:呼气时,头向左转,下颌尽量够及左肩;吸气时,头向右转,下颌尽量够及右肩。

回环旋转:呼气时,头颈自左向右缓慢旋转一周;吸气时,头颈自右向左缓慢旋转一周。

托肘叩颈:左手自然握拳,置于对侧肩部,再用右手掌托起左肘,尽量使左手掌伸向颈后部,轻均匀叩击后颈部。两手同法交替叩击。

伸缩颈脖:吸气时,两肩向耳部耸起,挺直背脊;呼气时,两肩尽之后地下垂,放松。

肩臂旋转:先抬肩向前转动,再向后转动。两肩分别作圆周活动。

弯腰转颈:两腿分开站立。弯腰,使头朝下,活动颈部,之后回复原位。

拉颈活动:将头偏向左肩,右手贴到 右背后,左手超过头顶,贴到 头的右边,轻柔地试将头向左拉。

压顶摆颈:两手十字交叉,贴到 头顶上,将头轻轻下压,让下巴向两肩左右来回摆动。

颈项争力:坐位。将右手贴在右脸上,向右转动,用手给右脸部加点阻力,之后,用左手,反方向,同样进行。

按摩颈后:坐位。将手按在脖子后面 ,从上向下按摩,或以中指和食指,分别压在脖子后两边,自上而下地按摩肩部。之后是站立,双脚分开,距离与肩同宽,用大拇指向下推按颈部肌群,之后向上点按风池穴。

坐摩肩背:右手经颈前,按摩左侧肩背部,再用左手按摩右侧肩背部。

站立转颈:头以脖子根为支点,正反向绕圈。

仰卧转颈:仰卧。抬头悬空,让头颈向前、向左、向右、向后轻轻转动,之后复原位;稍歇片刻,再向前、向右、向左、向后轻轻转动,之后复原位,重复数次。

侧卧转颈:侧卧。抬头悬空,动作与仰卧姿势相同。

俯卧转颈:俯卧。抬头悬空,动作与仰卧姿势相同。

上述每次活动的重复次数,前要是十几块 到几十次,持续时间为1-3分钟。同去作几项操练的持续时间为8-20分钟。

3.理疗

在医院或疗养院,可采用红外线或紫外线、超声波、离子导入、牵引等疗法,以缓解神经根受压迫的不适感及疼痛。

4.必要时采用药物治疗。并检查确诊是算是有颈椎增生合并症。