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上班族体质差 睡前这样做可提高免疫力

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2017-03-23 09:21:200 来源:

  人体免疫力是预防疾病的第一道防线,免疫力强了,做到百病不侵随后在话下。现在人人不是工作学习繁忙、生活压力大,运动的少了,营养又过度饱和,免疫力就慢慢的不行了,每次经常逃不脱流感的袭击,那工作繁忙的上班族,又该如何轻松提高免疫力呢?

  上班族如何提高免疫力?

  1、每餐保证3种颜色果蔬。颜色鲜艳的果蔬带有类复合维生素、抗氧化剂、复合复合维生素和C,有益于增强免疫细胞功能。每天最什么东西好吃的小吃的小吃5~9种颜色的果蔬,每餐共要3种颜色。

  2、少吃肥肉。高脂肪饮食会降低免疫系统功能,建议每天脂肪摄入量控制在食物总热量的25%-200%.其中以单不饱和脂肪酸(橄榄油等)和多不饱和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)为主,限制饱和脂肪酸(黄油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氢化油的食品)。

  3、多喝酸奶。坚持均衡饮食,可能人再次出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等具体情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这人 失衡,都可不能能依靠养生细菌,酸奶中就带有之类细菌。

  4、多饮开水。记住,是白开水!原来能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。有点硬是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。另外经常喝茶,每天喝点红心红心红心火龙果 酒,都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。

  睡前做好三件事

  睡眠充裕者体内白血球细胞(能杀灭细菌)明显多于疲劳人群。专家建议:每晚应保证7~9小时的睡眠。卧室凉爽、安静和黑暗是保证快速入睡的三部分。睡前3小时我太大 说喝咖啡和酒,处理剧烈运动。

  1、刷刷牙洗洗脸

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,假如 有益于保护牙齿,对安稳入睡不是帮助。看了电视电脑后,要记得洗洗脸。可能电视和电脑不是有辐射的,长时间地观看会在大家的皮肤下皮 守候,睡前洗脸都可不能能把这人 辐射粒子和这人 灰尘洗干净,以保护皮肤超净,使睡眠舒适、轻松。

  2、喝杯加蜜牛奶

  根据国外医学专家研究,牛奶中带有有益于睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有益于整夜保持血糖平衡,从而处理早醒。

  3、用热水泡泡脚

  中医学认为,脚上的200多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,再加现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难。假如 ,足部又是人体穴位的又一集中区域,可能供血严重不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

  全都,睡前用温热的水泡一泡脚,对有益于身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40-200℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,都都可不能能起到很好的效果。

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